縄跳びダイエットの正しい方法とは？
こんにちは、ユカです！
お腹痩せに効く
有酸素運動としてオススメする
“縄跳び”
ダイエットとして縄跳びを
行う場合
小学生の時のように
数分間普通に飛ぶだけでは
効果はでないんです(笑)
では、
どんな跳び方で
どれくらいの時間すれば
良いか知っていますか？
今からお話しすることを
知らなかったら
間違った方法で行ってしまい
効果がなかなか出ない
かもしれません。。
縄跳びは長時間
しすぎると
疲労だけでなく
足首を捻挫する原因にも
なるかもしれないんです！
この記事を最後まで
読んでいただければ
お腹痩せに効果的な
縄跳びの跳び方や
どれくらいの時間を
知ることできるだけでなく
間違った方法で
縄跳びをし続けて
怪我をする心配もなく
すぐに始められることが
できます！
少しでも早くすっきりお腹を
手に入れて
愛され女子になりたいですよね！
お腹痩せに効果的な
縄跳びの跳び方
それは
前跳び
と
脚を高く上げて跳ぶ
この2つの方法です。
・前跳び
前跳びというのは
縄跳びを行う上で
最も基本的な跳び方です
この時1番大事なのが
脚を曲げないことです！
また
大きく跳ぶイメージではなく
出来るだけ
小さく跳ぶことが大切です
目線は
一直線で前に向けましょう
脚を上げて跳ぶ
片足づつ
太ももをお腹に近づける
イメージで跳ぶ方法です
前跳びよりも早い
跳び方なので
負荷はかかりますが
腹筋も使う跳び方なので
すっきりお腹にするために
効果的です！
そして縄跳びの基本はコチラ
・1分間に60回程度を目安に跳ぶ
(2分間跳び続ける)
・3〜5セット
・1セット終わるタイミングで
30秒の休憩
YouTube上に
縄跳びダイエットを
実際にしている方と一緒に
出来るような動画もあるので
まずは
今すぐYouTubeで動画を
検索してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「マイナスカロリー食品」といわれる食材3選！
こんにちは、ユカです！
お腹痩せダイエットを成功させるためには
やはり
食事面をみなさん気にしますよね
たくさん運動をしても
高カロリーなものばかりを
食べてしまったら
ぽっこりお腹のままですよね。
実際にダイエット中の方も
始める前の方も
じゃあどんな食品が
カロリーが低いの？
ってかんじですよね
そこで
今回は
「マイナスカロリー食品」と
言われている食品を
紹介します！
今からお話することを
知らなかったら
毎日サラダばかりの
辛い食生活をおくるだけでなく
辛さやストレスから
暴飲暴食をしてしまったり
食事制限をやめてしまうかも
しれません、、
運動をたくさんしても
摂取カロリーを考えなければ
すっきりお腹を手に入れることが
できません
この記事を最後まで
読み進めてくれれば
「マイナスカロリー食品」を
知ることができることはもちろん
今より
食生活を見直すことができ
すっきりお腹
+
健康なお腹
を手に入れることができること
間違いなしです！
今回は数ある
「マイナスカロリー食材」
の中の３種類を紹介します
それは、
１. こんにゃく
２. スイカ
３. 無糖・無脂肪ヨーグルト
１. こんにゃく
「マイナスカロリー食品」の代表と
いってもいいほど
ローカロリーで食物繊維が豊富なんです
脂肪を吸収する
働きがあるのと同時に
腸に溜まった老廃物も
掃除してくれるんです！
最近はパスタの代わりの
こんにゃく麺や
こんにゃくを使った
サイコロステーキのレシピも
ネット上で話題です
２. スイカ
スイカの成分は
水分がほとんどが占めているので
驚くほど低カロリー！
スイカは野菜などと違って
味付けをする必要もないので
無駄なカロリーを摂ることも
ないのも魅力です
また水分が多いことで
満腹感を得ることができ
食べ過ぎの心配もいりません
３. 無糖・無脂肪 ヨーグルト
無糖・無脂肪ヨーグルトは
カロリーが低いのはもちろんのこと
タンパク質を多く含んでいるので
ダイエット食として
非常に優秀です！
また腸の働きを活発に
する菌も多く含んでいるため
すっきりお腹の健康も
守ってくれます
今回紹介した３種類の食材は
カロリーが低く
お腹もちのいい食物繊維や
タンパク質を多く含んでいるので
空腹で辛くなることも
少なくなるでしょう
自分が食事で
摂取したカロリーや
運動で消費した
消費カロリーを
入力するだけで計算・記録を
してくれる無料アプリもたくさん
あるので
今すぐアップロード
してみてください！
毎日の食事で
ローカロリー食材を選んで
辛いお腹痩せダイエットを
後押ししましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
停滞期に入った時どうする？
こんにちは、ユカです！
みなさんは
ダイエット中の
“停滞期”って知っていますか？
この“停滞期”というのは
ダイエット中を始めて
徐々に体重が減っていたものの
ある時から急に
減らなくなってしまう
期間のことです
そして
残念なことに停滞期は
定期的なものなんです。。
停滞期がなぜ起こるかというと
体には”防衛反応”が
備わっているため
1カ月間に体重の
約5%以上が減ると
人の体は
「餓死状態かもしれない」と
判断し、守りに入ります。
この”防衛反応”によって
体重が減らない期間が
できてしまうのです
でも
すっきりお腹を手に入れるために
毎日努力している方にとって
頑張っても体重が減らない時って
辛いしストレスも
溜まってきますよね。。
今からお話しすることを
知らなかったら
停滞期に入った時に
どうすればいいか
分からないだけでなく
ストレスや落ち込む
ことによって
挫折してしまうかもしれません
せっかく停滞期に入るまで
食事制限や運動を
行ってきたのに
諦めるのは
すごくもったいないです、、
お腹痩せダイエットを
やめてしまう前に
この記事を最後まで
読んでみてください！
停滞期に入ったときの
乗り越え方を知ることが
できます！
この乗り越え方は
定期的にくる停滞期に
毎回
効果的な方法なんですよ
お腹痩せダイエットを
成功させて
もっと彼氏に愛されるように
この方法知りたくないですか？
停滞期に入った時の
攻略法は２つあります
それは
1. チートデイを使う
2. 筋トレの負荷を
1ランクアップさせる
たったこの2つを
行うだけで
停滞期を乗り越えられるんです！
1. チートデイを使う
チートデイは
＝やけ食い
と誤解されがちなのですが
チートデイは1日だけ
自分が好きなものを
体重×40kcal
ほど食べることで
自分の体は餓死状態
ではないと伝えるために
行うものなんです
高カロリーなものばかりを
食べてしまうと
やけ食いになってしまうので
気をつけてください(笑)
2. 筋トレの負荷を
1ランクアップさせる
ダイエットの運動として
筋トレを行なっている方は
今やっているメニューよりも
少しだけキツイと思う程度に
筋トレをしてみてください
筋トレをしていない方は
簡単な筋トレから
始めてみてください
脂肪燃焼のために
必要不可欠な基礎代謝は
筋肉量に比例します
筋トレを行うことで
筋肉量が増加し
基礎代謝アップに
つながります
基礎代謝があがれば
停滞期を早く
抜け出すこともできます！
まずは
チートデイに自分が
何kcal分食べれるか
計算してみたり
どんな難易度の
筋トレメニューがあるのか
検索してみてください
停滞期を乗り越えて
筋肉もついた
すっきりお腹を
手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
糖質制限の味方になるアノ食材！
こんにちは、ユカです！
お腹痩せに
効果抜群の
“糖質制限”
でも
「辛そう」
「毎日サラダ生活かも」
と不安に感じる方
いると思います
実は、、
糖質制限中でも
我慢せず食べれるもの
あるんです！！
今からお話しすることを
知らなかったら
我慢せず食べてもOKな
ものも知らないうちに
食べてはいけないと
思い込んでしまうかも
しれません
我慢しすぎると
ストレスや暴飲暴食に
つながってしまう
可能性もあるんです
そして、
極端な食生活や
栄養不足は
体調を崩す原因に。。
彼氏もあなたが
健康的にすっきりお腹を
手に入れることを
望んでますよね！
それを叶えるためにも
この記事をぜひ
読み進めてください！
最後まで読んでいただければ
我慢せず食べれるものを
知ることができることは
もちろん
辛い糖質制限も少し
楽になること
間違いなしです！
そんな糖質制限中でも
食べれる食材、
大きく分けて2種類
それは
緑黄色野菜
と
タンパク質が豊富な食材
野菜の中でも特に
緑黄色野菜がオススメです
多くのビタミンやミネラル
そして食物繊維を含んだ
海藻類も摂ると
さらに良いです
次に
肉類・魚介類も
食べて大丈夫なんです！
肉類を食べていいのは
意外かもしれませんが
脂身の少ない
鶏ささみや鶏もも肉は
タンパク質も豊富なので
ダイエット中でも
食べてもOKなんです
健康的な
お腹痩せダイエットを
成功させるには
体を動かすエネルギーとなる
「タンパク質」
体を作る
「ビタミン」と「ミネラル」
そして
身体に吸収されず
排出される「食物繊維」
この4種類の栄養素を
考えて食事のメニューを
考えることが大切です！
いまいち
どんな食材があるのか
イメージがつかないと
思うので
まずはあなたが
よく食べる食材に
どんな栄養素が含まれているか
検索してみてください！
ダイエット中の食事の
バラエティを増やして
糖質制限を乗り越えてましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
移動時間を使って”ながら運動”！
こんにちは、ユカです！
通勤時間になんとなく
SNSを確認したり
ゲームしたり
音楽を聴いたりしていますか？
通勤時間を有効活用できれば
毎日の数十分の
積み重ねで数ヶ月後に
大きな差がつきますよね！
移動時間に
試験勉強や資格勉強を
するような感覚と同じように
通勤・通学時間でも
ぽっこりお腹に効く
運動ってできるんです！
通勤時間を使えば
寝る時間や娯楽の時間を削って
ダイエットに時間を費やしている
わけではないで、
時間がもったいないと
感じることもないですね！
今からお話しすることを
知らなかったら
すきま時間を有効活用できず
すっきりお腹を手に入れるまでに
時間がかかってしまいます。。
仕事や勉強で忙しい方や
ジムに通っている方、
筋トレに費やす時間の
確保が難しい場合
お腹痩せダイエットを
継続することが
難しくなりますよね、、
自分が目指していた
筋肉も適度についた
すっきりお腹になることも
実現できないかもしれませんよね
でも！
もしこの記事を
最後まで読んでいただければ
移動時間でできる
ながら運動を知れる事は
もちろん
継続すれば
この方法を知らない人よりも
短期間で、すっきりお腹を
ゲットすることができます！
また、
仕事終わりにジムに行くなら
その行くまでの移動時間で
筋トレをすることで
筋トレをする時間も増えて
よりキレイなすっきりお腹を
目指すこともできます！
通勤・通学時間で出来る
ながら運動
それは
ドローイン
”ドローイン”とは
常にお腹をへこませたまま
呼吸をすることです
方法は簡単です！
1. 背筋をピンとのばす
2. 息を吸いながら、
お腹と背中がくっつくくらいの
イメージでお腹をへこませる
3. 2の状態から、
さらにへこませる
4. そのままの状態で
次の駅までキープ
5. 駅についたら
次の駅まで休む
6. 目的地に着くまで、
キープと休憩を繰り返す
お腹をへこませる時は
呼吸を止めないように注意
してください
最初は少しキツいですが
慣れてくると
腹筋やインナーマッスルが
ついてくるのでぽっこりお腹も
すっきりお腹になります！
このドローインは
ベッドの上で横になっても
できます
寝る前の数分間で
みなさんもこの
ドローインに
挑戦してみてください！
ながら運動を使えば
彼氏とデートに行ったり
友達と出かける時間も
自然とでき心に余裕も
もてるようになりますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
脂肪燃焼に効果ががある運動って？【無酸素運動編】
こんにちは、ユカです！
お腹ダイエットをしている方、
始めようかなと考えている方も
どんな方法でダイエットをすれば
効率的に痩せられるか
知っていますか？
一般的に「食事制限と運動」
の2つを行うことで痩せられることは
知られていると思います
でも、運動といっても
どんな事すればいいの？
って感じですよね。
まず
運動には大きく分けて２種類
あるんです！
（ウォーキングやランニング）
（？）
有酸素運動はよく耳にすることが
多いですが
”無酸素運動”って知っていますか？
今回はこの無酸素運動について
詳しくお話します！
今からお話することを
知らなかったら、、、
お腹痩せに良い
無酸素運動が分からず
キツイことをしても
お腹に効果が出てこないかも
しれません
頑張っても効果が
なかなか出ないダイエットって
嫌になってくるし
途中でやめたくなりますよね
でも、
やめてしまったら
ぽっこりお腹のままで
彼氏に愛想尽かされるかも
しれません
安心してくだい！
この記事を
読み進めてくれれば
脂肪燃焼に効く
無酸素運動のことを
知ることができますし
バランスよく行うことで
食事制限だけのダイエットより
筋肉がほどよくついた
すっきりお腹の
美ボディーになれること
間違いなしです！
彼氏に
あなたの美ボディーを
披露したくないですか？
すっきりお腹を手に入れるために
効果的な無酸素運動
それは
筋力トレーニング
まず
”無酸素運動”とは
短い時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動なんです。
そしてこの無酸素運動とは
主にこの
筋力トレーニング
＝筋トレ
筋トレを行うことで
筋肉量を増やし基礎代謝を
高めることができます
実はこの基礎代謝
ダイエットをする上で
ものすごく重要で
基礎代謝は脂肪燃焼を
促す働きがあります
なので、
筋トレを行うことで
お腹にある余分な脂肪を
燃焼してくれます！
筋トレは1日に
10〜20分で十分なの
普段忙しい方でも
続けやすいのが利点です
またジムに行かなくても
家でできる筋トレも
たくさんあります
YouTubeやネット上で
多くの筋トレ法を見つけることが
できます
まずは、、
お腹痩せダイエット成功への
第一歩として
どんな筋トレ法があるのか
検索してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
小腹がすいたらコレ！ダイエット中でも食べれる間食
こんにちは、ユカです！
ダイエット中の間食は厳禁！
と思っている方
多いですよね？
または、
ついついダイエット中に
間食としてお菓子を食べてしまう方
でも実は、、
ダイエット中でも
食べるものや量に気をつければ
間食もNGではないんです！
そして
間食をうまく使って
夕食の量を調節することも
できるんです
今からお話することを
知らなかったら
ダイエットに悪影響を及ぼす
お菓子を我慢できず
食べてしまったり
我慢はできたけど
昼食や夕食をガツ食い
してしまうことも。。
お菓子など甘いものは
基本的に炭水化物と資質が
中心で高カロリーなものが
ほとんどなので
お腹がすくたびに
食べてしまうと
食事制限や運動が
水の泡に。。。
さらに
間食でとった余分な
脂質や糖質は
ポッコリお腹の脂肪になります
ポッコリお腹になってしまったら
彼氏との間に
キョリができることも、、
もしこの記事を
読み進めてくれれば
小腹がすいたときに
何を間食として食べれるか
知ることができますし、
間食できないストレスを
解消することができます！
ちょっと小腹がすいたときに
我慢せず食べることができ
なおかつ
ダイエットに悪影響を及ぼさない
皆さん知りたくないですか？
今回は
ダイエット中に最適な間食を
２種類紹介します！
それは
① おからクッキー
と
② 高カカオチョコレート
まず
① おからクッキー
豆腐を作る際に搾りかすとして残る
「おから」を使ったクッキーです
おからクッキーは１枚
約３０kcalなので
他のお菓子と比べて断然
カロリーが低く
間食向きの食べ物です
満腹感を得やすくするためには
水分を必ず一緒に摂取して
よく噛んで食べることです
② 高カカオチョコレート
カカオ豆に含まれる
カカオポリフェノールが
血液中のコレステロール値を
下げる作用があります
コレステロール値が下がることで
血液がさらさらになり
脂肪を燃焼させる酸素が十分に
運ばれ
基礎代謝アップにつながります
カカオ含有量が
７０％以上のチョコレートを
選ぶようにしましょう
どちらも
過剰に食べなければ
ダイエット中の間食として
とれる便利な食べ物です
Amazonなどの
通販サイトにも
いろんな種類が販売されていますし
高カカオチョコレートは
コンビニやスーパーにもあり
値段も比較的安いです
他のお菓子を食べるより
断然ダイエット向きで、
罪悪感を感じず
間食をとることができます
間食に困っているかたや
お腹痩せダイエットを始めようと
考えている方は
ぜひ検索したり
コンビニで探してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
