【第二弾】寝ながら腹筋を鍛える！

こんにちは、ユカです！

少し早起きして運動しようかなと

思っても、

疲れている日はギリギリまで

寝たいし布団から出るまでが

大変な人いますよね（笑）

そんな方に今回も

ベッドから出ずにできる

エクササイズで腹筋を鍛える方法

 ご紹介します！

今からお話することを

知らなかったら

気分が乗らない日は

運動をさぼってしまい

ぽっこりお腹のままや

すっきりしてきたお腹も

元に戻ってしまうかもしれません

 お腹痩せの場合特に

少しでもエクササイズを継続して

行わなければ

鍛えた分が

無駄になってしまうことが

多いんです。。

そんなの

モチベーション下がっちゃいますよね

そうなる前に！

この記事を最後まで

読んでいただければ

疲れた日につい

ベッドに乗っ転がってしまう方も

さぼらず、罪悪感も感じず

お腹痩せのために

腹筋を鍛えることができます

そしてこの方法、

テレビやYouTubeを

見ながらでもできるので

ながら運動としても

大活躍します！ 

そんな

寝ながら腹筋を鍛える２種類の方法

それは

1. 両脚上げキープ

2. 腰上げ

1. 両脚上げキープ

お腹だけでなく

脚の引き締めにも

効果的な方法です

やり方は

①仰向けになって寝て

　まずは両脚を真上に上げます。

②そこから45度の位置まで

　下ろして10秒キープします。

③余裕がある方は

　さらに床から5cmほどの

　ところで10秒キープして

　脚をゆっくり下ろしましょう

両手は身体の横で楽にし

腹筋を使っていることを

意識することがポイントです

2. 腰上げ

腰上げストレッチは、

お腹をストレッチしながら

骨盤の歪みにも効果的で

内臓が下垂した

ぽっこりお腹に最適です！

やり方は

①仰向けになって寝て

　曲げたひざを腰幅ほどに開き、

　手のひらを下にして

　身体の横に置きます

②ひざから肩までが

　斜めの一直線になるように、

　ゆっくりとお尻を床から離し、

　呼吸をしたまま30秒ほどキープ

③ゆっくりと元の位置に戻します

この姿勢はストレスの緩和にも

効果的なので、1日の疲れを

改善することもできるんです！

どちらの方法も

道具は何もいらないし

ベッドの上でなくても

横たわれるスペースがあれば

どこでもできるので

今すぐチャレンジして

みてください！

疲れてやる気が出ない時も

ベッドの上で腹筋を鍛えて

すっきりお腹の愛され女子に

なりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！