姿勢を正してすっきりお腹に！

こんにちは、ユカです！

毎日、勉強や仕事で忙しい方でも

“座っている”時間は

ありますよね？

その座っている時間で

お腹の腹筋を

鍛えることできるんです！

とは言っても、

座りながらキツい運動や

筋トレを行うわけではないんです

まずやるべきことは

正しい姿勢で座ること。

それだけ？
と思ってしまいますが

それだけなんです（笑）

正しい姿勢や座り方を保つことは

腹筋や背筋など多くの

筋肉を使います

今からお話することを

知らなかったら

姿勢が悪い人は特に

これらの筋肉が衰えているため、

お腹痩せダイエットの大敵である

骨盤の歪みや内臓下垂、

基礎代謝の低下などを

引き起こしているかも

しれません、、

この骨盤の歪みが原因で

ぽっこりお腹が

解消されない方も

いるかもしれません

この記事を

読み進めてくれれば

座っている時の姿勢が

ぽっこりお腹にどのような

効果があるのかわかるだけでなく

座りながら腹筋を使う

方法を知ることが出来ます

キツイ筋トレだけでなく

移動中やテレビ見てる時の

姿勢を意識するだけで

すっきりお腹に近づけることが

できるって魅力的ですよね！

みなさん

どんな方法なのか知りたくないですか？

それは

１.  椅子に深く座る

２. 座りながら腹式呼吸

この２つだけです！

１. 椅子に深く座る

基本的なことですが

意識し続けないと

元の姿勢に戻ってしまうんです

ポイントは

①イスに背もたれまで深く腰掛ける

②体を上に引き上げるようにして

　骨盤をまっすぐに立てる

③ひざはまっすぐ正面を向き、角度は90度にする

④上半身・下半身ともに重心が

　傾かないように注意する

背中が反るほど無理して

背筋を伸ばさなくて大丈夫です！

２. 座りながら腹式呼吸

ソファーで

テレビを見ている時でも

出来る簡単な方法です

ポイントは

①イスに座る

②口をとがらせてお腹を

　へこませながら息を吐ききる

③あごを引き、お腹をふくらませながら、

　鼻でゆっくり息を吸う

④1分ほど繰り返し呼吸をする

息を吐くときは

12秒ほどかけてください

息と吸うときは

５～６秒ほどでたっぷり

吸ってください

姿勢を正すことで
・インナーマッスルを始め

　多くの筋肉が鍛えられる
・骨盤の位置を正しく保つことができる
・内臓の位置を正しく保てる
・基礎代謝がアップする

つまり、
脂肪を燃焼しやすくて

健康な痩せ体質になります

今回紹介した２つの方法は

座っているときならいつでも

できるので

今すぐ試してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！