痩せてきた！と効果を実感するためには？
こんにちは、ユカです！
お腹痩せダイエットを
現在されている方や
これから始めようと
考えている方、
「痩せてきた！」と
効果を実感するために
すると良いこと知っていますか？
ダイエットをしている時って
体重以外は自分では
なかなか「痩せている」と
実感することって
最初は効果が目に見えますが
徐々に数値的でしかわからない
効果が出てきます
お腹痩せで筋肉のついた
すっきりお腹を手に入れる場合、
筋肉は脂肪より重いので
一見、体型が変わっていないように
感じることもあります。
これからお話することを
知らなかったら
ダイエット中の
すっきりお腹になるまでの
経過が自分で感じられず
停滞期に入ってしまったときに
お腹痩せダイエットを
ギブアップしてしまうかも
しれません。。
せっかく
「すっきりお腹を手に入れる」と
決意を決めたのに
諦めたくないですよね
それに
ダイエット中の方も
お腹がすっきりしてきたのに
元のお腹に戻るなんて悪夢です。。
せっかく彼氏に愛され女子に
なるはずが
諦めてしまえば
ぽっこりお腹のあなたに
彼氏は
ガッカリするかもしれません。。
諦める前に
これを読み進めてくれれば
お腹痩せを
始める前の方だけでなく
最近効果を感じないと
悩んでいる方も
この方法を知れば
ダイエット成功まで
努力し続けることができ
停滞期に入っても、
ギブアップすることなく
ダイエット成功まで
モチベーションを維持することが
できます！
効果を実感するために
重要なこと
それは
記録をとる事
毎日、体重計を使っていますか？
ウエストを測ったりもしていますか？
正直、「めんどくさい」と
思いますよね（笑）
私も最初はそうでした
でも実はこの「記録」が
意外と重要なんです！
まずは
毎朝、起きてすぐ体重計で体重を測ってみてください
体脂肪も測れる体重計を持っていれば
体脂肪も測ることを
おススメします！
体重や体脂肪を
記録することで
「次はここを目指そう」と
次の目標設定にもつながります
すっきりお腹を手に入れたとき
記録を見返して
「あの時の自分頑張ってたな」
なんてなつかしも
感じますよ（笑）
朝起きて体重計に乗って
結果を記録することを
朝の習慣にしてみてください
記録するのが
めんどくさいと思う方は
ダイエット用の便利なスマホアプリも
あります
まずは、
どんなダイエットアプリがあるのか
検索してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
糖質制限中のNGフードって？
こんにちは、ユカです！
糖質制限ダイエット中のNGフード
知っていますか？
米やパンが主に制限の対象となる
食べ物だと思っている方も多いと思います
でも実は、、
米やパンのほかにも
意外なNGフードってたくさんあるんです！
今からお話することを知らなかったら
カロリーばかりを
意識しがちな食生活になり
知らないうちに糖質を
多く摂取してしまいます
過剰に摂取した糖質は
体内に蓄えられた後
脂肪に変わってしまうんです。
そんな脂肪がお腹についてしまうと
ぽっこりお腹に
一度ついたお腹のお肉を
取るのって簡単じゃないですよね
彼氏に愛され女子になるはずが
冷められちゃうかもしれません
食事を楽しめないだけでなく
すっきりお腹の理想も
あなたの彼氏も
失ってしまうかも。。
糖質を気にしながら効率的に
すっきりお腹を手に入れたくないですか？
もし読み進めてくれれば
あなたの食事はヘルシーになり
お腹痩せダイエットの成功に
一歩近づくことが出来ること間違いなしです！
糖質制限中のNGフードは
大きく分けて３種類あります
それは、
１. 穀物を使った食品
２. 甘い果物
３. 糖質の多い調味料
１. 穀物を使った食品
多くの方が知っている米やパンは
もちろん
うどん、そば、パスタなどの麺類も
NGフードの対象となります。
穀物を摂取したいときは
玄米、全粒穀物など精白されない食物に
置き換えると少量の摂取は大丈夫なんです！
２. 甘い果物
意外と甘い果物の食べ過ぎもNGです
果物に含まれている「果糖」は糖化作用が
強いため食べ過ぎると糖質オーバーに
なってしまいます。
３. 糖質の多い調味料
調味料といえば気になるのは
”塩分”かと思いますが、
意外と”糖分”もたっぷり入ってるんです。
糖質の多い調味料はこんなものがあります。
・ジャム
・ケチャップ
・ソース
砂糖を多く使っているジャムや
料理に多く使っている
ケチャップやソースは
糖質が多く危険な調味料なんです
糖質制限を行うのに
一番効果的な「夕食」で
主食となるお米やパンを
サラダに変えたり
食材本来の味を楽しみ
糖質の少ない調味料を選ぶことで
低糖質の食べ物で
効率よくすっきりお腹に
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
辛い食事制限にバイバイ！
こんにちは、ユカです！
お腹痩せダイエットしている方
または
失敗してしまった方の中に
好きなものを我慢している、
食事の面でストレスを感じている方
けっこういますよね？
確かに
食事制限はダイエットを行う上で
とても重要ですが
毎日意識することって
大変ですよね。。
ストレスが溜まって
暴飲暴食してしまうことも
このストレスと暴飲暴食が
一番キケンなんです！
今からお話することを
知らなかったら
ずっと辛い思いをして
食事制限をすることになるかも
しれません。
辛さに耐えられず
食事制限を使った
お腹痩せダイエットに
失敗してしまうことも。。
さらに彼氏とのデートでも
カロリーをつい気にしすぎて
好きなものを食べれず
デートの回数が減ってしまったり
安心してください！！
この記事を読み進めてくれれば
毎日の食事制限が
少し楽になることは
もちろん
彼氏とのデートで楽しく食事ができ
最高のひと時を
過ごせること間違いなしです！
食事制限を乗り越えるポイント
それは
１週間に１日
自分にご褒美を与えること
みなさんは、
”チートデイ”
聞いたことありますか？
この”チートデイ”というのは、
ダイエット中にカロリー制限を
していることによって体が
飢餓状態だと勘違いしているので
１日食事をたくさんとることで
脂肪を燃焼を促すのです
体は脂肪燃焼を促し
私たちは好きなものを
食べれるという
素敵なご褒美ですよね！
このチートデイ
気を付けることは２つだけです
①１日だけ
②できるだけ朝と昼に食べる
１日好きなものを食べた後
「今日もいっか」と思って
食べてしまうと
今までの成果が水の泡に
なってしまいます。
チートデイが終わったら
気持ちを切り替えて
１週間後と決めることが大事です。
そして
活動量が多い朝や昼に
食べることをおススメします！
運動など活動すれば
たくさん食べても
罪悪感ってあまり無いですよね
このチートデイをうまく
活用できれば、
友達と外食に行ったり
彼氏とデートを今まで以上に
楽しめますよ！
みなさん、
いつをチートデイにするか
もうお決まりですか？
好きなものを我慢しすぎず
ストレスフリーな
お腹痩せダイエットを
成功させましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
脂肪燃焼に効果抜群のアノ運動！【有酸素運動編】
こんにちは、ユカです！
皆さんはよく
ランニングやウォーキングを
して痩せようとしていますが
どちらがより効果的に
脂肪を燃焼すると思いますか？
正解は、、
両方の運動を
バランスよくやることが
大切なんです。
でも、
・両方する時間がない
・ランニングはきついから
好きじゃない
という方多くいると思います。
これらの悩みを
今回解決していきます！
今からお話することを
知らなかったら
きついランニングを続ける日々や
お腹痩せをのために大事な
脂肪燃焼法が分からずに
効率の悪いダイエットを
続けてしまうかもしれません！
途中でギブアップしてしまい
すっきりお腹を実現させることが
できないことも。。
ダイエットはコツコツ
毎日続けていくものです
毎日辛いことや
自分の嫌いなことって
できればやりたくないし
やる気も起きませんよね
また、間違った運動は
ケガにもつながります
もしこの記事を
読み続けてくれれば
脂肪燃焼の正しい知識を
知ることができることが
出来る事はもちろん
効果的な運動法で
筋肉も適度についた
すっきりお腹を
手に入れることが出来るでしょう！
そして、筋肉が適度についた
すっきりお腹は
男性が女性に対して
”魅力的”
だと感じるポイントなんです！
これで彼氏に
より魅力的になったあなたを
披露することが出来るチャンスです
今回は、
ダイエットをする際に
皆さんがよく耳にする
「無酸素運動」
「有酸素運動」
のうち、
有酸素運動の１種の
脂肪燃焼に効果抜群な運動を
紹介します
その運動とは、、
縄跳び
最後にみなさんが縄跳びを
したのっていつか覚えていますか？
私はダイエッ以前に
縄跳びをしたのは小学生の時が
最後でした（笑）
この縄跳び
実はランニングよりも
脂肪燃焼に効果的なんです！
まず始めに、
有酸素運動というのは
「少し息が上がる程度の
規則的に繰り返す運動」です。
体内に取り入れた酸素で
脂肪と糖をエネルギーに
変換するので
脂肪燃焼効果が高いです
この有酸素運動の中でも
なぜ縄跳びが良いかというと
縄跳び１０分で
ジョギング３０分のカロリーを
消費するんです！
正直驚きですよね。
そして、
最低限必要なものは
縄跳びの縄だけです！
使いやすい縄など
ネット上にはいろいろな種類が
販売されていますが、
１００円均一にも
売ってあるので
今日から始めようと思った方も
簡単に始められます！
お腹痩せを成功させたい方や
ダイエット中だけど
ランニングが嫌いな方も
縄跳びをやって
筋肉のついたすっきりお腹を
手に入れて
魅力的になり
彼氏にもっと愛され女子に
なりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
知らないと落とし穴！糖質制限を成功させるコツって？
こんにちは、ユカです！
みなさん、
”糖質制限ダイエット”
って聞いたことありますか？
この糖質制限・・・
お腹痩せにも効果があるんです！
ダイエットをしようと思ったら
まず糖質制限に挑戦する方も少なくないんです。
でも実は、
この糖質制限には正しい方法を知らないと
落とし穴もあるんです！
今からお話することを知らなかったら
効果的なお腹痩せが出来ず、
途中で諦めてしまったり
なるかもしれません。。
少しでも早くお腹痩せの効果を
出して自分の理想のお腹に近づき
彼氏にも褒められたくないですか？
もし読み進めてくれれば
糖質制限の正しい知識を
知ることができることができることはもちろん
1日でも早くすっきりお腹を手に入れることができるでしょう！
糖質制限を使った
お腹痩せダイエットを成功させるために
大事なこと
それは
夕食のタイミングで
糖質制限する
糖質は私たちに
必要不可欠な栄養素の一つです。
糖質が極端に不足してしまうと
必要となるエネルギーが身体に供給されず
疲労感や集中力の低下が起こることも。。
糖質制限ダイエットを行う上で
朝と昼はしっかり糖質を含むものを食べ
夜だけ糖質を控えることが重要です
夜は、朝と昼に比べると活動量が少なく
必要となるエネルギーも少なくなります。
夜のごはんは控えめにすることで
体重も減りやすく、お腹もすっきりするでしょう
糖質量を意識しながら
主菜、副菜、汁物を組み合わせ、
野菜やたんぱく質を上手に取り入れることで
ヘルシーな食事をこころがけてください
糖質制限が体重に影響してくるのは
1か月程度といわれています
無理のない範囲で糖質を制限して体重を減らし、
同時にお腹をすっきりさせていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
失敗しない！お腹痩せダイエットを成功させる目標の立て方
こんにちは、ユカです！
自分のぽっこりお腹を見て
「ダイエットしよう！」と思い立っても
三日坊主で終わってしまったり
満足できず諦めてしまった
など失敗してしまった経験はありませんか？
実は原因はあなた自身ではなく、
ダイエットの「目標設定」に問題があったかもしれません。
今からお話することを知らなかったら、
ダイエットを再挑戦するも前回と同じように
失敗し諦めてしまったり
リバウンドしてしまうかもしれません。。
効率的なダイエットでモデルみたいなすっきりお腹
手に入れたくないですか？
これを知れば
すっきりお腹を手に入れることはもちろん
リバウンドやダイエットに失敗した方も
今度こそダイエットに成功すること間違いなしです！
お腹痩せダイエットを成功させるための
目標立てのポイントは２つあります。
それは
１. 現実的な目標を立てる
２. 成功した先の計画を立てる
この２つです！
１. 現実的な目標を立てる
まず、ダイエットに失敗してしまう人や
初めての方に多いのが、
”高すぎる目標を立てている”ことです。
「一か月で10㎏落とす」「ウエストを５㎝を細くする」
など極端な目標を立てているようなケースです。
このようなダイエットは体に負担がかかるだけではなく
ストレスが溜まり途中で諦めてしまいます。
お腹痩せダイエットを成功させるには
自分の現状を知り
無理なく達成できるような計画を立てることが大事です。
お腹痩せダイエットの場合、
体重を落とすことに比べてウエストを細くすることは
より難しいので
高すぎる目標は禁物です。
２. 成功した先の計画を立てる
彼氏と
「こんな服をきてデートに行きたい」「あんなことしたい」
という風に自分がお腹痩せダイエットに
成功した後のことを想像したり、計画することも
非常に効果的です。
そして、
成功したその先を考えることで
モチベーションの維持にもつながります
自分の望む数字やお腹を手に入れた先を、
ワクワクしながら想像してみてください
この２つのポイントを実行することで
お腹痩せダイエットを成功させましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ダイエット中の食事管理はコレが大事
こんにちは、ユカです！
ダイエット中といえば、
極端な食事制限や絶食するイメージ
ありますよね
実は過度な食事制限や絶食する事って、
体調不良やリバウンドを
引き起こしてしまうこともあるんですよ
今からお話することを知らなかったら、
食べたいのに食べれない
ストレスによる暴飲暴食
リバウンドでぽっこりお腹に戻って
辛い思いをするかもしれません。
彼氏にもっと愛され女子になるために
食事を楽しみながら痩せたくないですか？
もし読み進めたら、
あなたはすっきりお腹を手に入れ
彼氏からはもちろん友達からも
「痩せた？」
と言われること間違いなしです！
効率的なダイエットを成功させるために
重要なこと
それは
カロリー計算
あなた1日3食の食事で
どれくらいカロリーを摂取していますか？
ある程度カロリー摂は
私たちが普段生活する上で必要なんです。
「成人女性の1日に必要なエネルギー量」を
1400～2000kcalと
定義しています
1400～2000kcalってどれくらい？
自分が1日にどれくらいのカロリーを
摂取しているの？
って感じですよね。
例えば、
普段あたり前のように口にしているご飯。
日本人には切っても切り離せない
存在ですよね
そんなご飯一杯のカロリーは
100gあたり168kcalです
お茶碗小盛り1杯、コンビニのおにぎりで
100g程度なんです。
1日3食ご飯を食べるとすると
ご飯だけで約500kcal摂取することになります。
主食であるご飯を3食に加えて副菜や汁物を
食べれば、1日1400〜2000kcalは到底
不可能なんです。
カロリーを摂取しすぎると
摂取したものが体脂肪に変わってしまいます。
まずは
自分が3食で何を、どれくらい食べているか
記録してカロリーを計算してみましょう！
最近は
毎食、自分が食べたものを記録するだけで
カロリー計算をしてくれる
便利なアプリもあります
3分ほどで記録もでき、とても簡単です！
さっそく、今日からカロリー計算をして
過度な食事制限をせず
健康的なダイエットをしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
