ダイエット中の食事管理はコレが大事

こんにちは、ユカです！

ダイエット中といえば、

極端な食事制限や絶食するイメージ

ありますよね

実は過度な食事制限や絶食する事って、

体調不良やリバウンドを

引き起こしてしまうこともあるんですよ

今からお話することを知らなかったら、

食べたいのに食べれない

ストレスによる暴飲暴食

リバウンドでぽっこりお腹に戻って

辛い思いをするかもしれません。

彼氏にもっと愛され女子になるために

食事を楽しみながら痩せたくないですか？

もし読み進めたら、

あなたはすっきりお腹を手に入れ

彼氏からはもちろん友達からも

「痩せた？」

と言われること間違いなしです！

効率的なダイエットを成功させるために

重要なこと

それは

カロリー計算

あなた1日3食の食事で

どれくらいカロリーを摂取していますか？

ある程度カロリー摂は

私たちが普段生活する上で必要なんです。

厚生労働省は

「成人女性の1日に必要なエネルギー量」を

1400～2000kcalと

定義しています

1400～2000kcalってどれくらい？

自分が1日にどれくらいのカロリーを

摂取しているの？

って感じですよね。

例えば、

普段あたり前のように口にしているご飯。

日本人には切っても切り離せない

存在ですよね

そんなご飯一杯のカロリーは

100gあたり168kcalです

お茶碗小盛り1杯、コンビニのおにぎりで

100g程度なんです。

1日3食ご飯を食べるとすると

ご飯だけで約500kcal摂取することになります。

主食であるご飯を3食に加えて副菜や汁物を

食べれば、1日1400〜2000kcalは到底

不可能なんです。

カロリーを摂取しすぎると

摂取したものが体脂肪に変わってしまいます。

まずは

自分が3食で何を、どれくらい食べているか

記録してカロリーを計算してみましょう！

最近は

毎食、自分が食べたものを記録するだけで

カロリー計算をしてくれる

便利なアプリもあります

3分ほどで記録もでき、とても簡単です！

 

さっそく、今日からカロリー計算をして

過度な食事制限をせず

健康的なダイエットをしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！