【ぽっこりお腹で悩んでいる20代女性必見】人生最後のお腹痩せダイエット成功への効果的な方法！
ぽっこりお腹や
下腹やくびれで
悩んでる女子必見！
✔ お風呂に入る度に自分のお腹を気にする
✔ お腹のラインがはっきりしている服を
選べない
✔ 彼氏と温泉旅行なんて絶対行けない
こんなことを思った私でも
「これだけでそんなに変わる！？」
今まで知らなかったことを後悔したほど
簡単な方法を使い
たった1か月で
くびれができ
お腹に少し筋が見えてきて
友達から「お腹すっきりした？」と言われ
ダイエット後
リバウンドすることもなく
人生最後のダイエットに成功した話
あなたのためだけに限定公開！
はじめまして
ユカです！
私が大学2年生の時
あることが起きダイエットを決意しました
当時
海外に半年間留学していて
日本にいる時よりも
明らかに高カロリーで
帰ったら食べれないからと言って
体型を気にすることなく食べていました
そのおかげで、
体重はみるみる増えていきました
顔がちょっと丸くなってきたり
お腹がぽっこりしてきたけど
体型が隠れる服を選んだり
帰ったらすぐ元に戻るし大丈夫と
誤魔化していました
その結果、、、
留学から帰国した私のお腹には
しっかりと余分な脂肪
腰回りには浮き輪のような
お肉がしっかりとくっついて
言葉どうり
「ぽっちゃりお腹」でした
久しぶりに体重計にのると
約５か月で７㎏も太っていたのです
人生で初めてこんなに太ったと
かなり落ち込みました
そしてそれだけでは終わらず
家族や友達から
「太った？」と言われたり
半年前まで普通に来ていた
バイトの制服さえ
キツイと感じるほどでした
お風呂に入るために
服を脱ぐ度
自分のお腹を見てちょっとやばいな
と思っていました
でもまあ、食生活も戻ったし
運動も少しすればすぐに元に戻る
なんて思っていました
そんな時
ある事件が起こったんです。
留学中に出会った彼氏に
「太ったね」と
言われたのです
私はその時
笑って
そんなことないよー
まあ明日からダイエット始めようかな
と軽く流していたものの
心の中では
冷められたかも
もう、終わった。
とかなりショックでした
その時やっと確信しました
自分のお腹がぽっちゃりしていることに
それから、自分のお腹を
鏡で見る度ため息が出るほどで
こんなにお腹やばかったっけ
私の姉も留学した経験があり
太らないように気をつけないとね
と言われて
食生活が乱れないように
気を配っていたはずが
いつの間にか忘れてしまった結果
こんなに
自分でもガッカリ
人になんて絶対見せられない
ぽっちゃりお腹に
なってしまったのです。
彼氏から
夏は水着を着てキレイなビーチに行ったり
温泉旅行にも行きたいよねと
誘われることもありましたが
正直、こんなお腹じゃ行けないし
行きたくない
どうやって断ろかとさえ
考えていました
普通に出かけるときでさえ
体型が隠れるような服装
自分のことを見て
周りの人から
「あの子太ってる」と思われてるかも
なんてことを気にするようになりました。
こんなお腹がぽっちゃりした
デブな自分が本当に嫌いになり
すごく落ち込みました
こんなお腹になったのは
自分自身の行動が原因です
夕食後にはほぼ毎日アイス
ホームステイ先には
お米があまり無かったから
おいしいパンやパスタを
好きなだけ食べていました
友達とカフェ巡りをしたり
学校帰りにはアイス屋に通い
金曜日には毎週飲みに行く
日本にいても
あまり運動しないのに
留学中に運動もせず
多量に食べていたのです。
一緒に食べにいったり
飲みに行っていた私の友達は
全然太ってないし
彼氏ともよく旅行に行ってたり
体型のことで悩んだことなんて
無いんだろうな
性格的にもすごく
明るくていつも笑顔で
ポジティブ
体もすっきりしていて
お腹が少し見えるような服も
着こなしていていました
華奢だけど細いだけでなく
お腹には筋も入ってる
私もあんな風になりたい！
と憧れていました
ずっと体型を気にして
着たい服もきれず
周りから「太っている」と
思われてると勝手に勘違い
彼氏と温泉旅行や
水着を着てビーチにも行けない
彼氏に愛想つかされるかもしれない
いつまでこんな風に
悩まないといけないのか
体型を気にせず
もっと恋愛もファッションも
楽しみたい
もう悔しい思いをしたくない
でも
そんなにすぐ変われかな？
でもダイエットしようと思えば
できるか
とりあえず
明日から頑張ろう
そう思って
私はダイエットを始めました。
運動は得意な方ではなかったから
基本は食事制限
昼も夕食も食べる量は半分以下
お菓子などの間食は一切なし
夕方には毎日30分ウォーキング
始めて最初の2週間で
体重が1kg減り
なんだ、やっぱりすぐ
痩せれるやん
と思っていました
1ヶ月後
あれ？おかしい
順調に減っていた体重が
減らず、むしろ増えていました
振り返ってみると
今日はバイト頑張ったから
いつもより多くウォーキングしたから
少しぐらい大丈夫
ストレス貯めるのは
ダイエットに良くないし
その結果
いつの間にか
普段通りの食生活に戻り
お菓子も食べていました
どうすれば痩せれるんだろう？
自分で痩せられないなら
誰かに頼るしかない
そう思って
バイトの先輩に教えてもらった
エステに通ってみたり
24時間ジムの会員になったり
有名人が勧めていた
ダイエットサプリを
数種類試してみたり
合計すると
10〜15万円ほど費やしました
これで痩せられるだろうと
思っていました
しかし
短期的に体重は減ったものの
すぐにリバウンドの繰り返しでした
もうダメだ
自分はダイエットに向いてない
お金をかけても
時間をかけても
全部無駄になる
何度こんなことを
繰り返すんだろう。
いつまでも変われないのかな？
当時かなり落ち込み
ストレスから
暴飲暴食してしまったこともあります
そして思い切って
私が憧れていた
友達に悩みを打ち明けました
彼女はスタイルもよくて
お腹もすっきりしてて
体型が目立つような
タイトな服でも
おしゃれに着こなしていました
私もすっきりお腹になりたくて
いろいろ試してみたけど
効果が全く出ないか、
一度痩せたと思ったらリバウンド
どうしたら痩せられるかを
すがるような想いで
相談しました
そして彼女も実は
昔同じ悩みを抱えていたことがあり
“ある方法”で乗り越えたのです
それは
朝と昼は食事制限なし
適度な運動と筋トレ
私は
「たったそれだけ？」と
最初は信じられませんでした
なぜ信じきれなかったかというと
この方法誰でもできるんです
この方法について
詳しく聞いてみると
今まで自分でやっていた
お腹痩せダイエットが
いかに間違っていたか気づきました
魅力的なことは
ストレスを感じるような
過度な食事制限は一切なし
忙しくて運動する時間が取れない時も
できる効果的な運動
知らなかったことを後悔したくらいですし
今すぐやってみるしかない！
効果が出ることを毎日祈るように
教えてもらった
お腹痩せの方法を試しました
すると、、
2週間ほど続けたあたりで
体重が減っていました！
今までの辛いダイエットとは
全く違う感覚で
むしろ毎日楽しかったです
純粋に
体重が減ったことに対する喜びと
リバウンドしないように頑張ろうと思えました
この喜びや継続する決意から
その後も順調にダイエットを
続けることができました。
さらに
見た目も徐々に
変わってきたのです！
家族やバイトの同僚から
「ちょっと、すっきりした？」
と言われたのです
バイト先の制服も
お腹の部分に少し隙間が
見えてきました
余分な脂肪ばかりで
ブヨブヨだったお腹に
筋が少し見えてきました
見た目だけでなく
制服の着心地や
お腹の筋という形で
「痩せてる」と
改めて
実感できたことができました
痩せてきてることに
実感してから
今まで着なかった
ウエストラインがはっきりしている
タイトなワンピースを着てみました
すると
「似合ってるよ！」
「何で前は着なかったの？」と
絶賛だったんです
言葉では表せないくらい
嬉しかったです
一生ぽっこりお腹で
オシャレも出来ず
彼氏も失ってしまうのかな。
と苦しみ悩んだので
あの時の感情は
今でも忘れられないくらいです
この「嬉しさ」や「達成感」が
最終的になお腹痩せ成功への
カギでした
そして
もっと頑張って
少し腹筋が見える程度の
すっきりお腹にしたい
新たな目標も見えてきたのです
教えてもらった方法で
お腹痩せダイエットを続けて
2ヶ月で5.2kgも
痩せていました
変化したのは体重だけでは
ありません
健康的な食生活
適度な運動のおかげで
生活習慣が以前より良くなり
ストレスもなく
ポジティブになり
内面的にも
健康的な体になったのです
ダイエットに成功したことで
外見に自信が出てきたから
心に余裕ができるようになりました
ダイエットを始めて3ヶ月
理想のすっきりお腹になった私は
昔までは選びもしなかった
ウエストラインがくっきりしている
タイトな服を買い友達と
出かけました
体型を気にせず
自分が着たい服を買えるようになった
周りの痩せている子を見て
劣等感を感じていたことが
今では優越感を抱くように
なりました
元々お腹がぽっちゃり
留学でさらにデブに
痩せようと決めても
何度も失敗の繰り返し
何でこの方法に
早く出会わなかったんだろうと
後悔するほどです
そしてもう1つ嬉しいことが。。
お腹痩せダイエットをしていることを
秘密にしていた彼氏に
この結果を打ち明けると
「魅力的になったね」と
言われたのです
彼のタイプが
引き締まった体で
細いだけでなく筋肉が
ある程度ついてるような女性だったので
「太ったね」と言われた時は
冷められた、もう別れるのかなと
すごく落ち込みましたが
彼に褒められた時は
本当に幸せでした
痩せただけなのに
こんなに周りも自分も
変わるんだ
ただただ驚きました
あんなに悩んで
コンプレックスだった自分のお腹が
今では人に見せられるほど
アピールポイントになりました
自分に自信が持てるようになり
前までは考えられないほど
ポジティブになり
毎日が楽しくなりました
私はお腹痩せダイエット成功後も
リバウンドしないよう方法や
もっと魅力的な体になるために
食事面や運動面について
自分で勉強しました
バイトの同僚に何人か
私と同じように
ぽっちゃりお腹で悩んでいて
私のお腹がすっきりしたことを知り
私のダイエット法について
尋ねられるようになりました
高校時代からの友達と
久しぶりに会った時には
痩せた私の姿を見て
すごく驚いていました。
彼女はバイトで忙しく
食生活も乱れたことで
ダイエットしようと思っていたので
「どうやって、そんなに
痩せれるの」
と聞かれました
私は自分の大事な友達が
昔の自分のように悩んでいるのが
嫌だったので
私が行ったことを全て伝えました。
すると1ヶ月後
私がその友達と出かけるために
待ち合わせをしていた時
明らかに彼女も痩せていました
「あのダイエット法すごいよ！
食事制限もキツくないし
運動嫌いな私でも出来た。
疑ってたけど、助かった」
という嬉しい報告も聞けました
痩せられたことで
彼女も自信を持つことができ
気になっている男性に
気持ちを伝えたところ、、
なんと、、
お付き合いを始めていたのです！
よく2人でデートに行ったり
旅行に行ったりと
本当に幸せそうなんです
ただ痩せただけでも
人生ってこんなに変わるんです
だって初対面で見る場所って
まずは外見ですよね
信じたくないけど
実際は本当にそうなんです。
バイトの同僚の子も
徐々に体重が減ったと
教えてくれたことで
このお腹痩せダイエット法は
「確実に痩せることができる」
と確信しました
同じような相談を
何人かから受けていたので
太っていた時の私のように
悩んでいる人って
意外といるんだと気づきました
私の周りの子だけで
こんなにいるなら
もっと他にも悩んでいる方が
いるよね？
そう思い、
私が確立した
忙しくて時間がなくても
運動が好きじゃなくても
できる
健康的でリバウンドしない
効果的なダイエット方法で
同じように悩んでいる人を
サポートしたい
そう思うようになりました
お金も時間も使って努力したけど
効果が出ず悩んみ苦しんだことが
多かったので、十分理解できます
同じように悩んでいる人に
私のような辛い経験を
してほしくないです
ここまで読んでくださったあなたは
私と同じように
痩せたいけど
どうすれば痩せるのか分からないと
本気で悩んでいるでしょう
まだ間に合います！
年齢を重ねると
同じ1ヶ月でも効果が異なります
まだ痩せやすい20代のあなたに
私が憧れていた友達から
教えてもらった方法、
もっと魅力的な体になるために
勉強した食事面や運動面、
実際にこれを行った友達からの報告
辛い食事制限なし
忙しい人でもできる運動で
健康的で効果の出るダイエット法を
1つのノートにまとめました！
ここまで読んでくださった方に
感謝を込めて
無料プレゼントします！
ご応募してくださった方のみに
私からデータを送らせて
いただきます
↓
⚠️SSLによる暗号化通信に対応しているため
アドレス発進時に第三者へ
情報が漏洩することはありません。
⚠️私が意図的に使用することはありません。
それでは、、
今からちょっとだけ、
内容をお伝えします
(一部内容を変更する可能性があります
ご了承下さい。)
=========================
第一章
その知識合ってる？
ダイエットの新常識
多くの女性が信じているアノ行動
ぽっこりお腹の原因かも
まずはいつもの習慣を見直し
第二章
効果実感！
短期間でこんなに変わる
本当にこれで良いの？
これを意識するだけで
ぽっこり解消
第三章
さらに魅力的な美ボディへ
ただ細いだけでなく
適度に筋肉がついた
すっきりお腹にするには
===========================
どうですか？
もうちょっと知りたくなりません？
今回はスマホで見やすいように
工夫して作った電子書籍のような
形式になっています
受け取り方法ですが、
上のLINE追加ボタンを押すと
私のLINE@へ画面が切り替わります。
1分以内に私からメッセージが届くので
スタンプを1つ送ってお待ち下さい。
このプレゼントで
あなたの人生は
大きく変わり始めます。
絶対に理想のあなたになります
このプレゼントは
🙅♀️そんなに体型に悩んでないけど
無料だしもらってみよう
そんな方には
お渡しできません。
今までダイエットで
本当に悩んできた
✔︎意思が弱くなかなか続けられない
✔︎体型のせいで恋愛もファッションも
ぜんぜん楽しめない
✔︎少し痩せてリバウンドしてしまった
そう思っているあなた限定！！
ぜひこのプレゼントを
受け取ってください。
受け取りはこちら
↓
ところで、、
「なんでこんな無料で
プレゼントとかくれるの？」
「どうせ何か
売りつけるんでしょ？」
「詐欺じゃない？」
と思っている方のために
この企画を行なっている理由を
簡単にご説明します。
無料で公開するのは
私の為でもあるんです
将来的には
もっと多くの女性の悩みを解決するために
さらに規模拡大する予定です。
そのためには
私のことをもっと多くの人に知ってもらい
実績を作る必要があります
そしてもう1つ
私は勉強と経験があって
この「正しい知識」を手に入れました
実際は
この方法を確立するまで何度も
騙されたことも
お金や時間を
無駄にしてしまいました
私と同じように
騙されてしまう方々を
放って置けないんです。
あなたの大切な
時間やお金
もう無駄にはしません。
これで人生最後の
ダイエットにしたい
そう思っている方は
受け取ってください。
===================
今月は“期間限定”で
15名様のみ
本来なら有料のテキストを
無料で公開します。
(残り8名様)
====================
先着15名様と数が少ないのは
一人一人としっかり関わり
悩みを解決したいので
この人数にさせてもらいました。
申し訳ありません。
しかし、15名の方には
しっかり時間をかけて
関わります。
【 2020年サポート実績】
5月 定員15名様 満員御礼
6月 定員15名様 満員御礼
今度こそ変わりたい
でも、どうしたらいいか
わからない。
本気でダイエットに悩んでいる方だけ
サポートさせてください
受け取りはこちらから
↓
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
私のブログにたどり着いてくださった
本気のあなたには
絶対に幸せになってほしい、
必ず私が幸せにします！
変わるタイミングは人それぞれですが
痩せやすい20代
「早ければ早いだけいい」ことに
間違いはありません。
あなたからの連絡を
心からお待ちしています。
ダイエット成功後の落とし穴！？
こんにちは、ユカです！
「リバウンドしたくない」
「リバウンドしてしまった」
などリバウンドの悩みを
抱えている方いますよね
それ意外と
ダイエット法や習慣が
原因なんです！
今からお話しすることを
知らなかったら
頑張って食事制限や
運動をして
せっかくすっきりお腹を
手に入れたのに
ダイエットをやめた途端
元の体重に戻ってしまったり
元の体重以上になるかもしれません
そんなの
最悪ですよね。。
そして
何度ダイエットしても
リバウンドしてしまうことも
あるんです。。
「リバウンドしたくない」と
思う方はぜひ
この記事を読み進めてみて
ください！
リバウンド防止の方法を
知ることができることはもちろん
もう自分のお腹のことで
悩む日もなくなります
夏なら水着を着て海へ
冬なら温泉旅行へ
あなたの彼氏と
たくさん素敵な思い出を
作ることができます！
彼氏はあなたを
すっきりお腹の美ボディーな
自慢の彼女に思うこと
間違いなしです
そんな愛され女子になるために
避けたいリバウンドを
防ぐこと
それは、、
1.食習慣を大きく変えない
2.摂取カロリーと消費カロリーの
バランスを崩さない
この2つです！
1. 食生活を大きく変えない
ダイエット成功後いきなり
カロリーが高いものを
多量に食べる方はあまりいないと
思いますが
ダイエット中に
絶食や過剰な食事制限をした方
とても危険です！
絶食や過度な食事制限は
簡単に体重が減って
痩せることはできますが
ダイエットをやめた途端
食生活を戻したり
栄養素を考えた食事をとっても
絶食をしている頃よりも
確実に食べている量やカロリーは
増えてしまうので
お腹もぽっこりしてくるんです
なので
絶食ダイエットはNGです！
そしてダイエット中から
適度な糖質や脂質の制限を
心がけてください
2. 摂取カロリーと消費カロリーの
バランスを崩さない
ダイエット中と同じような頻度で
運動をしている方は
大丈夫なのですが
ダイエットが終わった後に
急に運動量が激減してしまうと
消費カロリーが少なくなるので
同じ食生活でもカロリーオーバー
してしまいます
私たちは運動で消費する
カロリーの他に基礎代謝という
普通に生活しているだけで
消費するカロリーもあるので
それに加えて
毎日少しウォーキングをしたり
ベッドの上でできる
筋トレをすることを毎日の
習慣にするだけで
カロリーを消費することができ
筋肉が脂肪に変わってしまうことも
なくなります
この2つの点を
気をつけるだけで
リバウンドする心配も
いらないですし
「またダイエットしなきゃ」と
思うことも無くなります
ずっと彼氏に愛され女子で
いられるように
今すぐ意識してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【第三弾】寝ながら腹筋を鍛える！
こんにちは、ユカです！
忙しい日々を送っていると
ダイエット中でも
何もせずに１日が終わってしまうこと
ありますよね（笑）
運動できたとしても
激しい運動を毎日するのは
大変ですよね
そんな悩みを抱えている方に
寝ながらでも腹筋を鍛える方法
ご紹介します！
今からお話する方法を
知らなかったら
ついつい筋トレをさぼってしまい
ぽっこりお腹が
すっきりお腹に変わる日が
なかなか来ないかもしれません
自分のお腹のことで悩む日々
もう嫌ですよね、、
この記事を
読んでいただければ
寝ながら腹筋を鍛える方法を
知ることができるだけでなく
この方法を使って
お腹痩せに成功すれば
彼氏とデートと行くときに
少しタイトな服で
すっきりしたお腹を強調することも
出来ること間違いなしです
ファッションも楽しめて
デートや旅行で彼氏と充実した
時間を送れれば最高ですよね
そんな
彼氏と充実した日々を過ごすために
寝ながらでも鍛えれる方法
それは、、
1. ウエストひねり
2. サイドシザーズ
1. ウエストひねり
腹筋だけでなく
くびれを作りたい女性は
寝ながらできる
ウエストひねりがオススメです！
やり方は
①両手とひざを立てた両脚を
床につけて仰向けになります
②一度大きく息を吸ったら
今度は息を吐きながら
両ひざを右に倒します
③肩が床から浮かないように
注意して10秒ほどキープします
※反対側も同じように行います
起きたすぐ、寝る前に1セットずつ
するだけで大丈夫です！
2. サイドシザーズ
シザーズとはハサミのことです
ハサミを開閉させるように
脚を動かします
やり方は
①床にあお向けになります
②上体を軽く起こし
両脚をぴんと伸ばして上げ
左右に大きく開きます
③開いた状態から今度は
両脚をクロスさせます
この脚の開閉を20回くり返します
脚をあまり上げすぎると
負荷が逃げてしまいますので
気をつけてください
第一弾〜第三弾
全部で6種類紹介しました
どれも寝る前や起きた時に
1種類でもやって
毎日継続すれば
効果が必ず出ます
今すぐどれか1種類
試しにやってみてください！
忙しいあなたでも諦めずに
この方法で
すっきりお腹を手に入れて
彼氏を驚かせましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
姿勢を正してすっきりお腹に！
こんにちは、ユカです！
毎日、勉強や仕事で忙しい方でも
“座っている”時間は
ありますよね？
その座っている時間で
お腹の腹筋を
鍛えることできるんです！
とは言っても、
座りながらキツい運動や
筋トレを行うわけではないんです
まずやるべきことは
正しい姿勢で座ること。
それだけ？
と思ってしまいますが
それだけなんです（笑）
正しい姿勢や座り方を保つことは
腹筋や背筋など多くの
筋肉を使います
今からお話することを
知らなかったら
姿勢が悪い人は特に
これらの筋肉が衰えているため、
お腹痩せダイエットの大敵である
骨盤の歪みや内臓下垂、
基礎代謝の低下などを
引き起こしているかも
しれません、、
この骨盤の歪みが原因で
ぽっこりお腹が
解消されない方も
いるかもしれません
この記事を
読み進めてくれれば
座っている時の姿勢が
ぽっこりお腹にどのような
効果があるのかわかるだけでなく
座りながら腹筋を使う
方法を知ることが出来ます
キツイ筋トレだけでなく
移動中やテレビ見てる時の
姿勢を意識するだけで
すっきりお腹に近づけることが
できるって魅力的ですよね！
みなさん
どんな方法なのか知りたくないですか？
それは
１. 椅子に深く座る
２. 座りながら腹式呼吸
この２つだけです！
１. 椅子に深く座る
基本的なことですが
意識し続けないと
元の姿勢に戻ってしまうんです
ポイントは
①イスに背もたれまで深く腰掛ける
②体を上に引き上げるようにして
骨盤をまっすぐに立てる
③ひざはまっすぐ正面を向き、角度は90度にする
④上半身・下半身ともに重心が
傾かないように注意する
背中が反るほど無理して
背筋を伸ばさなくて大丈夫です！
２. 座りながら腹式呼吸
ソファーで
テレビを見ている時でも
出来る簡単な方法です
ポイントは
①イスに座る
②口をとがらせてお腹を
へこませながら息を吐ききる
③あごを引き、お腹をふくらませながら、
鼻でゆっくり息を吸う
④1分ほど繰り返し呼吸をする
息を吐くときは
12秒ほどかけてください
息と吸うときは
５～６秒ほどでたっぷり
吸ってください
姿勢を正すことで
・インナーマッスルを始め
多くの筋肉が鍛えられる
・骨盤の位置を正しく保つことができる
・内臓の位置を正しく保てる
・基礎代謝がアップする
つまり、
脂肪を燃焼しやすくて
健康な痩せ体質になります
今回紹介した２つの方法は
座っているときならいつでも
できるので
今すぐ試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【第二弾】寝ながら腹筋を鍛える！
こんにちは、ユカです！
少し早起きして運動しようかなと
思っても、
疲れている日はギリギリまで
寝たいし布団から出るまでが
大変な人いますよね（笑）
そんな方に今回も
ベッドから出ずにできる
エクササイズで腹筋を鍛える方法
ご紹介します！
今からお話することを
知らなかったら
気分が乗らない日は
運動をさぼってしまい
ぽっこりお腹のままや
すっきりしてきたお腹も
元に戻ってしまうかもしれません
お腹痩せの場合特に
少しでもエクササイズを継続して
行わなければ
鍛えた分が
無駄になってしまうことが
多いんです。。
そんなの
モチベーション下がっちゃいますよね
そうなる前に！
この記事を最後まで
読んでいただければ
疲れた日につい
ベッドに乗っ転がってしまう方も
さぼらず、罪悪感も感じず
お腹痩せのために
腹筋を鍛えることができます
そしてこの方法、
テレビやYouTubeを
見ながらでもできるので
ながら運動としても
大活躍します！
そんな
寝ながら腹筋を鍛える２種類の方法
それは
1. 両脚上げキープ
2. 腰上げ
1. 両脚上げキープ
お腹だけでなく
脚の引き締めにも
効果的な方法です
やり方は
①仰向けになって寝て
まずは両脚を真上に上げます。
②そこから45度の位置まで
下ろして10秒キープします。
③余裕がある方は
さらに床から5cmほどの
ところで10秒キープして
脚をゆっくり下ろしましょう
両手は身体の横で楽にし
腹筋を使っていることを
意識することがポイントです
2. 腰上げ
腰上げストレッチは、
お腹をストレッチしながら
骨盤の歪みにも効果的で
内臓が下垂した
ぽっこりお腹に最適です！
やり方は
①仰向けになって寝て
曲げたひざを腰幅ほどに開き、
手のひらを下にして
身体の横に置きます
②ひざから肩までが
斜めの一直線になるように、
ゆっくりとお尻を床から離し、
呼吸をしたまま30秒ほどキープ
③ゆっくりと元の位置に戻します
この姿勢はストレスの緩和にも
効果的なので、1日の疲れを
改善することもできるんです！
どちらの方法も
道具は何もいらないし
ベッドの上でなくても
横たわれるスペースがあれば
どこでもできるので
今すぐチャレンジして
みてください！
疲れてやる気が出ない時も
ベッドの上で腹筋を鍛えて
すっきりお腹の愛され女子に
なりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あの運動では作れない”くびれ”！
こんにちは、ユカです！
キュッと引き締まった
ウエストライン
「女性らしい体つきのために
くびれが欲しい」
と思う方多いですね
そんな女性のために
今回はくびれの作り方を
紹介します
意外なことに
すっきりお腹にするための
腹筋運動ではくびれが
作れないんです！！
今からお話しすることを
知らなかったら
腹筋運動ばかりを続けて
すっきりお腹に
近づいてきたものの
くびれだけが作れないと
悩んでしまうかもしれません
また、
なかなか理想の
すっきりお腹でも
メリハリのある体には
ならないかもしれません。。
同じすっきりお腹でも
くびれがある女性とない女性
どちらが魅力的でしょうか？
記事を最後まで
読み進めてくれれば
くびれを作る方法を
知ることが出来ますし
実践することで
お腹痩せだけではなく
体つきそのものが
改善されて
より美しい女性になるでしょう
そして！
男性が魅力的だと
感じる体つきは
ただ細いだけのウエストではなく
ウエストが引き締まって
なおかつ
くびれがある体であることが
多いんです
みなさん
くびれの作り方
知りたいですよね！
その方法とは、、
1. 正しい食習慣
2. 腹斜筋を鍛える
この2つです
1. 正しい食習慣
ダイエット中に多くの方が
やりがちなことは
過剰なカロリー制限です
朝と昼は代謝がよく
太りにくい時間です
食べたものが脂肪に
なりにくい時なので、
摂取するべきカロリー内で
食べたいものを食べることが
最も重要です！
必要な栄養素が摂取しやすい
定食もオススメです
2. 腹斜筋を鍛える
腹斜筋とは
お腹の横の筋肉です
この筋肉を鍛えることで
体幹を安定させたり
くびれを作ることができます
くびれを作るために
必要不可欠な筋肉なんです！
腹斜筋を鍛える方法は
サイドクランチ
という筋トレ法です
やり方は
①横向きで寝て両膝を軽く曲げ
膝を重ねる
※上側の手は頭へ
下側の手は上側の脇腹に置く
②上半身を持ち上げていく
上側の脇腹を縮めるように
意識する
③限界まで上げたら
ゆっくり元に戻す
最初は両サイド
10回づつやってみて
慣れてきたら回数を
増やしてみてください！
今回紹介した
2つのポイント以外は
お腹痩せダイエットと
気をつける点は同じです
腹斜筋を鍛える方法は
他にもたくさん方法が
あるので
今すぐ検索してみて
やってみたい方法を
選んでみてください！
すっきりお腹だけでなく
くびれも手に入れて
彼氏を驚かせましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【第一弾】寝ながら腹筋を鍛える！
こんにちは、ユカです！
筋トレをする時間が
あまりない方も
忙しく疲れたあと
やる気がおきない方も
ベッドやヨガマットの上で
寝たまま出来る
筋トレあるんです！
今からお話しすることを
知らなかったら
「キツいけどやらなきゃ」
「今日は疲れたからやめとこ」
というふうに
筋トレをする気分に
ならなかったり
モチベーションが下がり
最悪の場合
習慣になりつつあった筋トレも
途切れてしまうかも。。
せっかく
筋トレを始めると
決断したのに
やめてしまうのは
もったいないですよね！
そして
残念なことに
筋トレなしで
お腹痩せダイエットをするのは
かなり難しいんです、、
あなたの目標である
すっきりお腹の愛され女子は
夢のまた夢に。
そうなる前に！
この記事を最後まで
読んでいただければ
寝たまま出来る
筋トレを知ることができます
横になった状態で
筋トレができるって
最高ですよね！
テレビやYouTubeを
見ながらでも出来るので
コツコツとすれば
お腹もすっきりしてきます！
疲れてすぐ寝る前の数分間
やる気がでないと思う時でも
サボらずいつもよりも
少し楽なお腹痩せに効く
筋トレ方
知りたくないですか？
今回は私がオススメする方法
6つの中から
まずは２種類紹介します
それは
1. へそ見
2. 膝抱え
1. へそ見
寝ながらできるこの
へそ見は普通の腹筋運動より
簡単です
やり方は
①仰向けに寝て脚を肩幅くらいに
開いて両ひざを立てます
②お腹に手を当てたら
ゆっくりと頭と肩を持ち上げ
おへそあたりを見ます
③そのまま10〜15秒キープ
呼吸は止めないのがポイントです
④ゆっくり戻して
再び頭を持ち上げます
この動作を10回ほど
繰り返してみてください！
２. 膝抱え
お腹周りの引き締めに効果的で
リラックス効果もあります
①仰向けにになって
両ひざを立てておきます
②そのまま両腕で両ひざを
抱えるようにして
ゆっくりと息を吐きながら
胸に引き寄せます
③ひざを近づけると同時に
頭も持ち上げましょう
頭を持ち上げることが
難しい場合
最初は
ひざを寄せるだけでも
大丈夫です！
毎日同じ筋トレで
飽きている方も
疲れて
やる気が出ない方も
ベッドの上でなくても
横たわれるスペースがあれば
どこでも行えるので
今すぐチャレンジして
みてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
